Si bien el enfoque estuvo centrado en pensar lo bueno, hoy veremos dos características de los pensamientos que pueden generar emociones alteradas, como la ansiedad.
la rigidez de pensamiento.
la veracidad de nuestro análisis de pensamiento.
A. RIGIDEZ DE NUESTROS PENSAMIENTOS:
La rigidez que creamos que deben tener nuestros deseos o ideas determinara nuestro nivel de estrés. cuanto mas rígida sea nuestra forma de pensar, mas difícil será la adaptacion a situaciones que salen de nuestro control. Cuanto mas flexible, mas fácil de adaptarnos a situaciones que no esperábamos o no habíamos considerado.
La clave para una correcta respuesta emocional es darle a cada situación la importancia adecuada. Si le damos demasiada importancia a algo que puede romperse o perderse, o depositamos demasiada expectativa en algo que es muy probable que no ocurra, esto generara un estado de alerta demasiado alto que intentara controlar todas las variantes posibles para evitar que lo malo ocurra con aquello que es extremadamente importante para nosotros.
Muchas personas tienen pensamientos rígidos. Por eso, les cuesta aceptar que las cosas no se den siempre como piensan o especulan. Eso se debe a la intensidad del deseo que ponen sobre ellas, que deja de ser deseo para pasar a ser una ley que debe cumplirse por los otros, las circunstancias o la vida misma.
Repito, el nivel de importancia que le damos a las cosas, define nuestra rigidez de pensamientos para adaptarnos a los acontecimientos.
Ejemplo:
Alberto y Juan le robaron sus billeteras ambos presentaron la misma situación, juan quedo triste porque la billetera se la había regalado su abuelo.
Para Alberto la perdida de su billetera fue dolorosa pero ya estaba resuelta, la angustia y tenia otra billetera. Para Juan fue diferente, el le había dado una importancia tan grande que su perdida no era algo fácil de digerir. Cuando le damos un valor demasiado grande a objetos que tienen mucha posibilidades de perderse, se corre el riesgo de vivir con un alto nivel de estrés y de ansiedad intentando evitar que se pierdan.
Cuando hablamos de valorar los acontecimientos, la propuesta consiste en que un sujeto, ante una cada situación vivida, pueda calificarla de agradable o desagradable y colocarle un puntaje.
B. Veracidad de nuestro análisis:
Esta es otra característica de un sistema de pensamientos funcional que generara emociones acorde. Cuando nuestra forma de sacar conclusiones esta viciada por nuestras experiencias de vida o por la impronta de la enseñanza que tenemos, corremos el riesgo de sacar conclusiones equivocadas acerca de la realidad. a esto lo llamamos distorsiones cognitivas.
Una distorsión cognitiva es sacar conclusiones sin tener evidencias. Solo se asume que algo es de determinada manera porque eso es lo que nos han hecho creer a lo largo de la vida padres, escuelas, religiones, etcétera.
Veamos algunos ejemplos:
''todas las mujeres son iguales''. Producto de las malas experiencias personales o de otros que nos enseñaron. La realidad es que no conoceos a todas las mujeres como para establecer esa ley y descartar la posibilidad de conocer otras chicas.
''si no me graduó, no seré nadie''. Aprendido de la misma forma, pero la realidad es que las personas no son alguien conforme a su estudio, sino que son personas desde mucho antes.
Las distorsiones cognitivas empujan a tener emociones fuera de lugar y tomar decisiones equivocadas.
Filipenses 4:8
Conceptos de los Versículos
Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo digno, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo honorable, si hay alguna virtud o algo que merece elogio, en esto meditad.
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